unoszenie bokiem

Wypiska z treningu: 1.Wyciskanie sztangielek wgore siedzac-13kg,17kg,19kg,19kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg 3.podciaganie sztangi do mostka nachwt na szerokosc barkow-27.5kg,27.5kg,27.5kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg 5.wyciskanie francuskie sztangi [...]

A z tego co piszesz FBW poradzilbys jesli moje cele bylyby odrotne tzn najpierw schudnac. FBW jest idealne do budowania masy chyba cos zle zrozumiales raczej. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. jesli ktos tu wejdzie a napewno to raczej bedza sie powtarzac. A teraz co do twojego [...]

nie rozumiem no przeciez sa 3-4 na duze partie i 2-3 na mniejsze wiec w czym problem??????Martwego nie moge robic ze wzgl. na kręgosłup. Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki [...]

Poprawiony: Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 4s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z obciążeniem 3s - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s Dzień 2 Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s - Wiosłowanie 3s - Martwy ciąg 4s [...]

[...] sobie kolejność wykonywanych ćwiczeń o 360stopni i myślę że naprawdę na dobre mi to wyszło. -barki: 1. wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3x 12/10/8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/12/12 3. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 12/10/8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15/12/10 -dwugłowe uda: 1. zginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 9 9i Rozpiętki na poziomej 10 10 10 Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 9 WTOREK: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem MAX MAX MAX MAX [...]

Jesli to ma byc plan to nawet dobrze wyglada male poprawki i bylby ok. Plecy-Biceps Podciąganie w szerokim rozstawie ramion 4xmax (+2 negatywne?!) Martwy ciąg 4x 20,16,12,10na koniec Wiosłowanie sztangą 4x 12 Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 16,12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12-16 Barki-Brzuch Wyciskanie [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10albo zza karku albo sprzed klatki -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10wywal -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10bokiem -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w [...]

PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 dublujesz pierwsze ćwiczenie. albo sztanga, albo sztangielki. Serie łączone: wywalasz arnoldki albo sztange i dajesz tu niżej po 4s i git. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 [...]

zależy mi na tym żeby barki robić wtedy gdy mam najwięcej siły (czyli początek tygodnia) ponieważ chciałbym poprawić siłę. PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 superseria: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie [...]

ok..czyli tak dla ułożenia teraz. PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Wykroki 10 10 10 10 Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 seria łączona: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX MAX WTOREK: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2 -Wyciskanie [...]

[...] - nachwyt 4s na maksa. ----------------------------------------------------------------- ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 3s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem stojąc 3s -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s. * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. -przysiady normalne pełne, [...]

[...] w tym tygodniu. Zrobiłem barki i biceps, przedramie, łydki a do klaty w środe dodam dwugłowy i łydki. Ale ćwiczenia zachowałem te same ;) no to co do wczoraj to: -barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15p. 15kg,12p. 17kg,10p. 19kg 2. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12p. 45kg,10p. 50kg,8p. 55kg 3. unoszenie sztangielek bokiem 12p. [...]

PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s na maxa - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4s wywal - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3s wywal - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z spupinacją nadg. 3s - uginanie ramion [...]

MC na prostych nogach jest chyba kontuzjogenne i angażuje prostowniki grzbietu, które ćwiczę dzień wcześniej więc odpada. przysiad ze sztangą z przodu i na karku to chyba jedno i to samo ćwiczenie. Arnoldki by mi pasowały ze 3-4 serie np. -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4 -Arnoldki 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 4s PLECY - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 2s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 2s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s NOGI - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s TRICEPS - pompki na [...]

[...] modlitewników C KLATKA - rozpiętki ze sztangielkami 4s PLECY - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 2s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 2s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s NOGI - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s TRICEPS - pompki na poręczach 3s [...]

[...] młotkowy 2s C KLATKA - rozpiętki ze sztangielkami 4s PLECY - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 2s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 2s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s NOGI - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s TRICEPS - pompki na poręczach 3s [...]

[...] to napisz co źle A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - MC 2s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa BARKI - wyciskanie sztangielek stojąc 2s - unoszenie ramion bokiem w górę 1s NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - pompki na poręczach 2s do maxa BICEPS - uginanie ramion [...]

[...] na maszynie + odwodziciele siedząc na maszynie => 3 superserie tutaj ostrożnie z ciężarem przywodziciele dość delikatne III barki 1. wyciskanie sztangielek nad głowę + unoszenie sztangielek bokiem => 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia triceps 1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia + wyciskanie [...]